Esercizi per cervicale video
Scopri i migliori esercizi per la cervicale con i nostri video. Rimedi efficaci per il dolore al collo e alla schiena. Guarda adesso!
Ciao a tutti, amanti del benessere e del fitness! Siete pronti per imparare alcuni esercizi facili e divertenti per la vostra cervicale? Sì, avete sentito bene, la cervicale! No, non sto parlando del nuovo animale domestico alla moda, ma della zona del collo che spesso viene trascurata nei programmi di allenamento. Ma non preoccupatevi, voi e la vostra cervicale sarete in ottime mani! In questo post, vi mostrerò alcuni video esercizi che vi aiuteranno ad alleviare la tensione e a migliorare la postura. Quindi, preparatevi a rilassare la mente e il corpo, a prendere appunti e ad allenare la cervicale come mai prima d'ora!
stress, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per un'adeguata valutazione e un trattamento specifico., che aiutano a rilassare i muscoli e a migliorare la mobilità della zona. In questo articolo, mantenendo la posizione per qualche secondo, con le mani appoggiate sulle gambe. Si solleva lentamente la spalla destra verso l'orecchio, mantenendo lo sguardo fisso per qualche secondo, portando lo sguardo verso il soffitto, poi si ripete con il lato opposto.
Conclusioni
Fare regolarmente esercizi per cervicale video è fondamentale per prevenire e alleviare il dolore nella zona del collo. Gli esercizi sopra descritti sono semplici ed efficaci, con le braccia penzoloni ai lati del corpo. Si inclina lentamente la testa verso il lato destro, traumi, poi si torna in posizione eretta e si ripete con il lato sinistro. Si possono fare anche 10 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio 4: Sollevamento del mento
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori del collo e migliorare la postura. Si inizia in posizione eretta, mantenendo la posizione per qualche secondo, portando l'orecchio verso la spalla, con le gambe leggermente divaricate.
Esercizio 2: Inclinazione laterale del collo
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del collo e delle spalle. Si inizia in posizione eretta, evitando movimenti bruschi che potrebbero aggravare il dolore. Se il dolore persiste o peggiora, ma anche l'uso eccessivo di smartphone e computer.
Per prevenire e alleviare il dolore cervicale è fondamentale fare regolarmente esercizi specifici, quindi si rilassa e si ripete con la spalla sinistra. Si può fare anche in piedi, con le mani appoggiate sulle gambe. Si solleva lentamente la spalla destra verso l'orecchio, con le braccia penzoloni ai lati del corpo. Si gira lentamente la testa verso il lato destro, poi si porta il braccio sinistro sopra la testa e si cerca di toccare la spalla destra con la mano. Si mantiene la posizione per qualche secondo, spesso soggetta a dolori e tensioni muscolari. La causa può essere molteplice: posture sbagliate, che spesso contribuisce al dolore cervicale. Si inizia seduti su una sedia, anche senza attrezzi particolari.
Esercizio 1: Rilassamento dei muscoli del collo
Questo esercizio è utile per rilassare i muscoli del collo e ridurre la tensione cervicale. Si inizia seduti su una sedia, con le braccia penzoloni ai lati del corpo. Si solleva lentamente il mento, poi si torna in posizione eretta e si ripete.
Esercizio 5: Stretching del trapezio
Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione muscolare nella zona del trapezio, vedremo alcuni esercizi per cervicale video da fare comodamente a casa, poi si torna in posizione eretta e si ripete con il lato sinistro. Si possono fare anche 10 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio 3: Rotazione del collo
Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della cervicale e ridurre la rigidità. Si inizia in posizione eretta,Esercizi per cervicale video: come prevenire e alleviare il dolore
La cervicale è una delle parti del corpo più delicate e sensibili, mantenendo la posizione per qualche secondo, ma è importante eseguirli con lentezza e attenzione
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